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2021年都到啦!宝宝长高的这4个小秘密,作为家长的你还不知道?

发布日期:2021-01-01 16:36浏览次数:
2021年已经到来,宝宝长高依然是家长们最关心的话题,那么,是不是像大家说的那样,吃得好,睡得香就能长大个儿呢?今天,身高管理专家帮助大家分析一下关于儿童长高的4个小秘密,把握好这4个关键点,科学地帮助宝宝抓住生长的黄金期吧!

1、长得快,营养素补充一定要跟上
处于生长发育中的孩子,需要不断地从食物中得到各种营养成分,而长得快的孩子因为体内的新陈代谢相对旺盛,所以对营养素的需求相对更高。另外,孩子长得快,也就意味着骨骼的形成会明显比同年龄的孩子要快,因此对组成骨骼的重要成分钙的需求也就更大,而为了保证钙的吸收利用,维生素D的需求也会相应加大,同时骨骼的形成还牵涉到磷、锌、维生素A、维生素C等相关的营养素。
 
身高管理专家提醒:对于身高增长比一般孩子更快的孩子,或孩子处于快速生长期之内,可以适当给孩子补充钙、铁、锌、维生素A、维生素D和B族维生素等微量营养素,以及在平时饮食中注意增加优质蛋白质摄入量。
 
2、睡前奶是关键
奶类是钙的主要食物来源,而钙是孩子骨骼生长的基础原料;奶类还具有促进睡眠的作用,因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。应该养成孩子喝低脂奶的习惯,这样既能保证钙的摄入量,同时又能减少饱和脂肪的摄入。
 
身高管理专家提醒:钙缺乏的主要危害是使骨骼中矿物质的沉积减少,骨骼强度降低。婴幼儿还是以奶为主要食物来源,因膳食钙摄入不足而缺钙的可能性并不大。奶类含钙很丰富,每天保持500毫升左右的奶量,就基本能满足孩子对钙的需求。
 
3、适当摄入肉类
肉类,特别是牛肉和瘦猪肉中含有丰富的微量元素锌,是人体锌的主要来源。锌对孩子的生长具有促进作用。锌在生长激素的合成中也有重要作用,因此缺锌孩子的发育明显落后于正常儿童,并且往往表现为身高不足。
 
身高管理专家提醒:需要特别注意的是,肉类也是一种高脂肪的食物,过量摄入有造成肥胖的可能,因此要强调适量,而且最好选择瘦肉。肉类的烹调以蒸、煮、炒、烤较合适,油炸会增加肉类中的脂肪。
 
4、保证充足睡眠
人体下丘脑分泌生长激素在一天24小时内不是均衡的,其分泌量在睡眠状态下明显高于觉醒时,并且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利于生长激素的分泌,而睡眠不足或各种睡眠障碍则都可能影响生长激素的分泌,从而影响到孩子身高的增长。因此睡得好能促进孩子长个儿。一般来说,孩子年龄越小所需要的睡眠时间就越长。新生儿每天要睡20个小时左右,2~6个月的婴儿每天要睡15~18个小时;6~18个月每天睡13~15个小时;18个月~3岁的孩子每天睡眠时间为12~13个小时;学龄前的儿童每天睡11~12个小时,而学龄期的儿童仍然需要保持9~10个小时的睡眠时间。
 
身高管理专家提醒:特别需要注意的是,早睡早起更有利于促进孩子的生长。因为生长激素的分泌有其特定的昼夜规律,每天夜间22点至凌晨1 点是生长激素分泌的高峰期,分泌量可占到全天总分泌量的20%~40%。安排10岁以下的孩子在晚上8~9点睡觉最为适宜,因为孩子入睡后半个小时左右才能进入深睡期,而进入深睡期1个小时以后才能进入生长激素分泌的高峰期。如果孩子入睡过晚,生长激素的分泌就有可能受到影响。
 
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