致家长 | 这些青少年长高的运动&食谱 你知道几个？
发布日期：2021-07-14 14:34浏览次数：
通过一段时间的市场调研，山东身高预测专家了解到，家长们都已经意识到身高不完全由父母的遗传基因决定，先天遗传因素对孩子身高的影响大约占60%，剩余的40%受到后天运动、营养、睡眠、心理等因素的影响，如果能够经常运动，可以帮助孩子长高。但很多家长发现，自己的孩子运动一段时间后，身高并没有增长，这是怎么回事呢？
排球、篮球、伸展体操、跳绳等伸展等跳跃类运动是有助于身高增长的运动，举重、负重练习过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)等负重、收缩或压缩性的运动并不利于身高增长。
还有很多家长和孩子怕麻烦，感觉没时间去运动，做几天停几天，这样是达不到长高的效果的。只有针对性的长高运动并长期坚持，才能起到事半功倍的长高效果。山东身高预测专家提醒您，父母可以根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
花样跳绳最有助于长高
在所有长高类运动中，跳绳是最有助于身高增长的运动，花样跳绳在所有运动中促进机体新陈代谢的作用最有效，效率最高。花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟，效率是其他运动的1.5到4倍。各种运动项目中，花样跳绳是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动，每天只要花10分钟，在运动同时增强快乐和自信。花样跳绳是所有运动中纵向跳跃频率最快的，对骨骼生长板产生的压力和刺激最明显。大腿膝盖两端的生长板几乎贡献了整体下肢生长的65%的长高空间，骨骼肌作用在骨骼上的垂直应力对大腿骨软骨细胞增殖有显著作用。而跳绳相对其他运动来说，对下肢骨骼产生纵向刺激最多最有助于长高。花样跳绳可以通过动作的节奏和速率变化，达到最合适的运动强度，对促进生长激素分泌的作用最明显，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。专家研究发现，坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子，平均多长至少3厘米。
青少年食谱增高法
一般来说，青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子快速增高。所以，趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。孩子吃什么能长高呢？在此推荐七款帮助孩子增高的食物。
研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩为13~15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。
增高食物1：大豆（黑豆）
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。
增高食物3：牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
看到这里，相信各位家长都明白了如何帮助青少年增高长高。山东身高预测专家的这些分享知识希望可以帮助到大家。想了解更多关于青少年增高、长高等相关知识，欢迎搜索“野小蛮”继续涨知识。
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