暑假身高管理黄金期，家长这样给孩子做计划

暑期7-9月是儿童生长发育的黄金时期，身高增长的比例也占全年的1/4—1/3，因此，对于身材相对矮小的儿童或对孩子身高期望较高的家长来说，整个暑期的身高管理显得尤为重要。

首先家长要了解您的孩子目前身高是否正常，可以通过下表自测：

如果家长查看儿童身高&体重表，孩子在3rd以下属于矮小，可以去医院查一下孩子的骨龄和激素，医生可以给出一个明确的结果。身高在3rd到50th的范围内，属于偏矮，高于97th属于超高。偏矮、超高都需要身高干预。

孩子身高不理想，家长可以利用暑假的机会，帮助孩子猛长个！

01、饮食/营养

需要补充以下营养素：钙、铁、锌、蛋白质、维生素A、维生素D、维生素K。

维生素A能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进长骨骨骼中软骨细胞的生长；维生素D3促进钙质的吸收和利用；维生素K2优化钙运输，把钙精准输送到骨骼，即领钙入骨。维生素ADK搭配补钙，可以让钙更好吸收。

蛋白质推荐摄入量

碳水化合物、维生素和纤维素类食物也不能落下；少食多餐，每顿吃七八分饱，但要吃的有营养：

每天瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品都要适量吃，深色蔬菜每天要吃200g，牛奶也要每天喝至少500ml，每天晚餐后吃维生素ADK咀嚼片，可搭配乳钙，这样可以帮助钙更好的吸收。

02、睡眠

孩子放假就容易撒欢，天天熬夜玩手机电脑，凌晨1、2点也不睡觉，家长一定要监督孩子的作息，晚上10点到凌晨2点，正是生长激素分泌的高峰期，这个时候不睡觉，影响脑垂体分泌生长激素。一定要保证孩子的睡眠量，不然浪费了暑假的长高机会。可以在床头放上柠檬，这样可以帮助提高睡眠质量。

03、运动

暑假运动可是最有益于孩子长高的时间，具体每个年龄段适合什么样的运动，家长可以后台留言，根据不同孩子的身体素质具体分析长高运动。

1）早长的孩子可能是性早熟，不可忽视

2）变声和月经初潮标志孩子骨骺接近闭合，所以要在此之前让孩子的身高长上去