专家建议：“三高”食物少给孩子吃，否则会影响生长发育

“孩子的日常生活中，隐藏着很多“长高杀手”！
很多食物或零食都属于高糖、高盐、高脂肪食品，孩子经常吃或吃太多，会增加儿童肥胖、血脂异常、骨质疏松的患病几率等，高糖食品还具有引发儿童龋齿的风险，对于生长发育期的儿童青少年来说，饮食方面一定要重中之重，所以家长要监督孩子高糖、高盐、高脂肪食品的每日摄入量。

　　分辨“三高”食品

　　让孩子远离健康隐患

　　助力生长发育！

高糖食品

糖果类

在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，因为它以食糖为主要原料。不同糖果糖含量不一样，一般以食糖为唯一原料的硬糖，糖含量最高。

山楂制品类

由于在加工中需加入大量糖来中和山楂的酸，所以山楂制品吃起来虽不甜，但其实主要原料是糖。常见的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂，从糖含量角度考虑，建议选山楂糕和山楂脯。

雪糕冰淇淋类

有的冰淇淋配料表前两位是水、白砂糖；有的冰淇淋配料表前两位是生牛乳、稀奶油，建议选购时看好配料表，选择糖排在后边的。

饼干蛋糕类

有测定表明，大部分饼干的糖含量在15％~20％。从降糖角度建议选韧性饼干和发酵饼干，也可根据食品标签选木糖醇饼干。

甜饮料

以含糖量10％为例，喝一瓶500ml的甜饮料就可摄入50g糖，所以建议选择果味饮料、碳酸饮料、茶饮时，对比营养成分表中的碳水化合物，尽可能选择碳水化合物含量低的。

 粉糊类食品

市面上常见的有黑芝麻、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，为提升口感，会加入不少糖，建议少吃。

高盐食品

含盐冠军是海产干货，其中鳕鱼丝、鱿鱼丝和海苔是含盐量较高的。

经测定，每100克鳕鱼丝中的含钠量就高达2070多毫克，鱿鱼丝1782毫克。健康饮食每人每天盐的摄入量建议不超过6克(含钠量相当于2400毫克)，那么只要100克海产干货就差不多相当于一天的盐分了。高盐食物会使黏膜抵抗疾病侵的作用减弱，导致各种细菌和病毒乘虚而入，同时还会使口腔唾液分泌减少，更有利于各种细菌和病毒在上呼吸道的繁殖和生存，加上孩子的抵抗力较弱，因此很容易引发上呼吸道疾病。

还有一些隐藏的高盐食物，很容易被忽略：茴香、芹菜、泡腾片、话梅、面包等。

高脂肪食品

●植物油●

大多数人用植物油烹饪食物，这也是我们体重增加的原因之一。由于这些油是经过化学过程提取出来的，吃太多容易使人发胖，可以选择椰子油或橄榄油来代替。

●甜甜圈、饼干●

它们中添加了脂肪、精制面粉和大量糖。

●土豆●

土豆含淀粉特别多，尤其是吃太多油炸土豆对孩子身体不利。

●花生酱●

花生酱的卡路里含量很高。

《中国消费者报》、深圳市消费者委员会及CEC食安体验中心对学生零食消费作出如下指引：

一、减少咖啡因摄入，小学生不喝可乐类碳酸饮料，中学生适量饮用可乐类碳酸饮料。

二、认识营养成分表，学会根据零食摄入量计算脂肪、糖和盐的量，减少油、糖、盐的摄入。

三、乳酸饮料、乳酸菌饮料蛋白质含量很低，不能替代牛奶等乳制品。

四、辣条类调味制品、挤压糕点等零食，脂肪、钠含量相应较高，且口味较重，不建议学生大量食用。

小知识科普

辣条类零食高油高盐学生应少吃，吃一袋辣条，就超过成人一天的食盐摄入标准。据检测结果显示，标称“卫龙大面筋”的样品，甜蜜素检出值为4.10g/kg,超过国家标准的2.56倍。

野小蛮身高管理咨询师提醒大家：孩子的生长发育是有规律的，长高就是和骨骺闭合抢时间的赛跑，提早起跑，可以结合日常生活一点点去追赶，起跑越早身高越理想。更多长高问题可以添加身高管理师个人微信:bjt0572（备注从野小蛮官网添加，会很快通过）